Gute Nacht – 10 Tipps für gesunden Schlaf

Wahrscheinlich kennst du das auch: Du liegst Abends in deinem Bett und kannst einfach nicht einschlafen oder wachst mitten in der Nacht auf und wälzt dich rastlos von einer auf die andere Seite. Am nächsten Tag fühlst du dich müde, schlapp und ausgelaugt.

Im Artikel Was passiert, wenn wir zu wenig Schlafen? kannst du erfahren, wie wichtig guter Schlaf eigentlich für deine Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden ist. Heute zeigen wir dir 10 hilfreiche Tipps, die dir zu einer gesunden und erholsamen Nachtruhe verhelfen können.

10 Tipps für einen besseren Schlaf:

Einfach mal Abschalten
Das bläuliche Licht der meisten Elektronikgeräte wie TV und Smartphone hält uns wach und schafft künstlich das Gefühl von Tageslicht. Deshalb solltest du 1 bis 2 Stunden bevor du ins Bett – vor dem übrigens keine Glotze stehen sollte! – gehst einfach mal deine Gerätschaften abschalten.

Entspannende Rituale
Erlaubt ist alles, was dich vor dem Schlafen gehen entspannt und zur Ruhe kommen lässt – Ob ein warmes Bad, entspannende Meditations- oder Yogaübungen oder ein gutes Buch. Entwickle eine persönliche abendliche Routine.

Genieße ein leichtes Abendessen
Wer Abends auf zu schwere und belastende Kost verzichtet, kommt leichter zur verdienten Nachtruhe.

Zu viele Gedanken im Kopf?
Führe ein Tagebuch oder leg dir Papier und Stift neben das Bett, auf dem du Gedanken, die dir Nachts im Kopf herumschwirren, aufschreiben kannst.

Finger weg von Wachmachern!
Koffeinhaltige Getränke sollten ab dem Nachmittag weggelassen und der Genuss von Alkohol minimiert werden. Vor dem Schlafen eignen sich besonders gut warme Kräutertees oder andere beruhigende Getränke.

Power dich tagsüber aus
Wer sich tagsüber körperlich fordert, schläft Nachts meistens auch besser. Das zu dir passende Workout findest du auf comuvo.com.

Regelmäßige Schlafenszeiten
Etabliere eine Schlaf-Routine und versuche möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Schaffe den perfekten Rahmen
Die besten Schlaftipps können vergebens sein, wenn der Ort, an dem du zu Bett gehst zu warm, zu hell, zu kalt, zu unordentlich, unbequem oder stickig ist. Denn hier wird dein Körper die meiste Zeit der Nacht nur in einem leichten, oberflächlichen Schlaf verbringen. Zu viel Licht verhindert zudem die Bildung des Schlafhormons Melatonin, das für einen guten Schlaf erforderlich ist. Das Licht kann übrigens auch durch die geschlossenen Augen wahrgenommen werden. Dein Schlafzimmer sollte deshalb ruhig und dunkel sein und bestenfalls 18°C Schlaftemperatur haben. An alle Workoholics: Das Bett ist zum schlafen da, gearbeitet wird woanders!

Eine Praktische Einschlafübung: Die 4-7-8-Atmung
Statt einer Horde Schafe zu zählen, solltest du es einmal mit der 4-7-8 Atemübung von Dr. Andrew Weil versuchen. Atme 4 Sekunden lang durch deine Nase ein, halte deinen Atem für 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang durch deinen Mund wieder aus.
Diese Übung eignet sich übrigens nicht nur hervorragend als Einschlafhilfe, sondern auch bei vielen Arten von Stress- und Angstzuständen. Also in Situationen, in denen unser Adrenalinspiegel steigt, unser Herz zu rasen scheint und wir kurz und flach atmen. Durch diese Übung reguliert dein Körper den Puls wieder nach unten, deine Atmung wird tief und ruhig und du entspannst dich.

Mache Schlaf zu einer Priorität!
Schlaf ist wichtig, schenke ihm die Aufmerksamkeit, die er verdient. Die nötige Portion Schlaf sollte ein fest eingeplanter Bestandteil deines Lebens sein und nicht das, was du am Ende des Tages eben noch tun musst, wenn alles andere erledigt ist. Gönn dir deinen wohlverdiente Nachtruhe.

Ein guter Schlaf ist also wichtig für deine Gesundheit und Lebensqualität. Sowohl Körper als auch Geist regenerieren sich in der Nacht und Muskelaufbau findet sogar ausschließlich während der Schlafphase statt. Achte bewusst auf vermeidbare Faktoren wie Kaffee & Co, einen ausgeglichenen Lebensstil und genügend Zeit für Entspannung.

Wenn ihr mehr zu den Themen Entspannung durch Autogenes Training oder Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit erfahren wollt, klickt euch einfach durch unsere Artikel.

Wir wünschen euch eine erholsame und entspannte Nachtruhe!
Euer comuvo Team