Herzlich Willkommen zu unserer neuen Rubrik Fit Mamas Move of the Month mit Kelly Knapp. Kelly ist Fitness und Personal Trainerin mit einer grossen Expertise in Frauenfitness (Prä/postnatal) und die Inhaberin von Fit Mamas®. In den folgenden Monaten wird sie euch regelmäßig neue Übungen für einen gesunden und starken Körper vorstellen.
Fit Mamas Move of the Month: Plank Walk-out / Das Klappmesser
Der Plank Walk-Out, auch »Klappmesser« genannt, stärkt die Rumpfmuskulatur und kräftigt Brust- und Schultergürtel.
Beginne in der Liegestütz-Position: Stütze dich auf deinen Händen ab. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Dein Bauch ist angespannt. Deine Schultern sind parallel zu den Händen, das Gesäß tief und dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (Blickrichtung zur Matte).
Halte diese Position kurz und laufe dann mit den Händen in Richtung deiner Füße (Beine dürfen dabei gebeugt werden) bis in den aufrechten Stand. Wandere dann mit den Händen wieder zurück in die Liegestütz-Position.
Wiederhole die Übung insgesamt 3 bis 5mal.
Variation: Um die Übung etwas zu erschweren, kannst du – ausgehend von der Liegestütz-Position – fünf Liegestütz einlegen, 5mal jedes Bein einzeln anheben (mit geraden Beinen) oder 5mal mit den Füssen zusammen und wieder auseinander wandern.
Viel Spass beim Üben & keep moving!
Eure Kelly
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