In dieser Ausgabe von »Fit Mamas Move of the Month« stellt euch Kelly Knapp, Fitnesstrainerin von Fit Mamas (Personal Training und Gruppentraining für Mamas) eine einfache Übung für mehr Rumpfstabilität und eure allgemeine Fitness vor. Ihr könnt sie wie immer mit wenig Aufwand zu Hause durchführen.
Teil 1 verpasst? Hier geht’s zum Plank Walk-Out für eine starke Rumpfmuskulatur und einen stabilen Brust- und Schultergürtel.
Mountain Climber / Bergsteiger – Ausdauer & Rumpfstabilität
Ausgangsposition ist der Liegestütz. Lege dich dazu auf deine Matte, setze die Zehenspitzen auf der Matte auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Die Handflächen zeigen nach vorne, der Bauch ist angespannt. Hebe dich mit der Kraft in deinen Armen von der Matte ab und baue eine Ganzkörperspannung auf. Die Schultern sind dabei genau über den Händen.
Nun erst das rechte Knie angewinkelt nach vorne ziehen, wieder zurückführen und absetzen. Danach das gleiche mit dem linken Knie wiederholen.
*Danke Mama Stacey & Baby Ruby für das Fotoshooting!
Technik-Tipp: Den Po nicht zu hoch halten, sonst können die Füße leicht wegrutschen. Den Bauchnabel immer fest nach innen ziehen.
Wiederhole die Übung im schnellen Wechsel für 30 Sekunden und lege danach 10 Sekunden Pause ein. Führe die Übung insgesamt etwa 5-mal aus.
Variation: Um die Übung deinem individuellen Trainingsstand anzupassen, kannst du entweder die Länge des Übungsintervalls variieren (z.B. 60 Sekunden trainieren und 10 Sekunden Pause, insgesamt 3 bis 5-mal) und/oder die Geschwindigkeit erhöhen. So wirst du ganz sicher ins Schwitzen kommen!
Durch eine hohe Übungsintensität (Länge des Übungsintervalls und Erhöhen der Geschwindigkeit) kannst du mit mit dieser Übung schnell deine persönliche Fitness erhöhen und deine Rumpfmuskulatur stärken!
Viel Spaß beim Üben & keep moving!
Eure Kelly
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