Trizeps Übungen für straffe Oberarme

Der Sommer steht vor der Tür und wer hätte bei bestem Top- und T-Shirt-Wetter nicht gerne schöne, straffe und definierte Oberarme? Den Winter über fanden sie gut verpackt unter langen Ärmeln und weiten Pullovern kaum Beachtung. Spätestens jetzt wird es Zeit unseren Trizeps, der übrigens für die berühmten Winkearme verantwortlich ist, wieder ordentlich auf Vordermann zu bringen.

Kelly Knapp und Silvia Duro von Fit Mamas zeigen euch heute dazu 5 wunderbare Übungen, die euren Trizeps stärken und gegen die schlaffe Winkearme keine Chance haben!

5 Trizeps Übungen für schöne, straffe Oberarme

1. Trizeps-Dips

Beginne im Sitzen. Stelle deine Beine angewinkelt vor dir auf und stütze dich mit gestreckten Armen ab. Die Ellenbogen zeigen nach hinten, Die Fingerspitzen in Richtung Gesäß. Stütze dich auf Arme und Füße und hebe dein Gesäß an. Verlagere dein Körpergewicht auf die Arme und schiebe deine Schultern dabei parallel über die Handflächen. Drücke dich aktiv aus den Schultern heraus und beginne die Arme kontrolliert zu beugen und zu strecken.

Beuge und strecke die Arme 12 Mal, mache für ca. 30-45 Sekunden eine Pause und wiederhole die Übung dann erneut.

Trizeps Dips für straffe Oberarme | comuvo Blog

Trizeps Dips auf der Matte

Technik-Tipp: Die Ellenbogen zeigen während der ganzen Bewegung nach hinten. Kontrolliere, ob die Bewegung tatsächlich aus den Armen erfolgt und dein Gesäß die Position beibehält.

Variation: Du kannst deine Hände auch leicht erhöht, zum Beispiel am Rand eines Sandkastens oder an einer Parkbank, aufstützen.

Trizeps Dips am Sandkasten

2. Trizeps-Liegestütz – Diamond Pushups

Beginne in der Liegestützposition. Deine Hände sollten eng beieinander stehen oder ein Dreieck bilden.

Die Ellenbogen sind nahe am Körper und du stützt dich mit deinen Händen auf deiner Matte oder an etwas höher gelegenem, wie beispielsweise einer Bank, einem Sofa oder einem Geländer, ab. Bringe deinen Körper nun in eine Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur an. Beuge und strecke deine Ellenbogen, so dass sich dein Körper auf und ab bewegt.

Beuge und strecke die Arme 12 Mal, mache für ca. 30-45 Sekunden eine Pause und wiederhole die Übung.

Variation für Anfänger: Gehe für die Trizeps-Liegestütz entweder auf deine Knie oder setze deine Hände etwas erhöht auf ein Sofa oder Geländer ab.

3. Kickbacks – Trizeps-Übung mit Hanteln

Beginne im Vierfüßlerstand, verlagere dein Körpergewicht auf beide Knie und eine Hand. In deiner anderen Hand hältst du eine Hantel oder, falls du keine Hanteln hast, eine Wasserflasche. Beuge den Arm um 90 Grad und halte ihn nahe an deiner Körperseite. Ziehe deinen Arm nach oben und bringe ihn anschließend wieder in die Ausgangsposition auf 90 Grad zurück. Schiebe deinen Arm soweit wie möglich nach oben und vergiss dabei nicht, deine Rumpfmuskulatur angespannt und deine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

Wiederhole die Übung 12 Mal, mache für ca. 30-45 Sekunden eine Pause. Wechsele dann deinen Arm und wiederhole die Übung erneut.

4. Headbangers – Trizeps-Übung mit Hanteln

Keine Angst, bei dieser Übung müsst ihr euren Kopf nicht ekstatisch zu Heavy Metal Musik bewegen. Sie heißt so, weil man dabei die Hanteln wie ein Headbanger über Kopf vor und zurück »schlägt«. Also aufgepasst beim Durchführen dieser Übung!

Du kniest mit aufgerichteten Oberschenkeln auf deiner Matte. Ziehe deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, so dass dein Oberkörper aufrecht ist. Halte die Hanteln in beiden Händen, deine Arme sind gebeugt, so dass sich die Hanteln hinter deinem Kopf befinden. Von dieser Position aus streckst du deine Arme nun gerade nach oben über den Kopf, dann senkst du sie wieder in die Ausgangsposition ab. Deine Oberarme bleiben während der Übung immer nahe bei deinen Ohren.

Beuge und Strecke die Arme 12 Mal, mache für ca. 30-45 Sekunden eine Pause und wiederhole die Übung erneut.

5. Trizeps-Übung mit Extensionsband

Beginne im Stehen. Du stehst in der Mitte deines Bandes. Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt und deine Knie leicht gebeugt. Halte die Enden deines Bandes je in einer Hand. Strecke dann beide Arme gleichzeitig nach oben, deine Oberarme sind dabei immer nahe an den Ohren. Von dieser Position aus beginnst du deine Arme nach hinten zu senken. Die Ellenbogen bleiben dabei immer im gleichen Abstand zueinander. Dann streckst du deine Arme wieder. Achte auf deine Haltung und halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.