Es hustet und prustet, schnieft und schnäuzt: Die aktuelle Grippe- und Erkältungswelle hat Deutschland fest im Griff. Für das Training heisst es dann vor allem bei fiebrigen Virusinfektionen, erst einmal eine Pause einzulegen und sich auszukurieren.
Doch ab wann ist dein Körper danach bereit, wieder voll beansprucht zu werden? Wie beginnst du nach einer krankheitsbedingten Pause mit dem Training? Und was kannst du vorbeugend tun?
Generell ist es nicht empfehlenswert, während einer Grippe, oder einem grippalen Infekt, dein Training ohne Einschränkungen fortzusetzen. Zum einen kannst du so andere Menschen in deinem Umfeld anstecken, zum anderen riskierst du selbst schwerwiegende Folgen, die schon aus einer banalen Erkältung eine lebensbedrohliche Situation hervorrufen können. Deshalb heisst es hier ganz klar: Ab ins Bett und nicht in die Sportschuhe!
Besonders anstrengende, körperliche Aktivitäten stellen vor allem während einer Infektion eine besondere Herausforderung für dein Immunsystem dar, das eigentlich mit der Virusabwehr beschäftigt sein sollte. Somit stresst du deinen Körper gleich doppelt und schadest dir im Endeffekt mehr, als dir vielleicht bewusst ist. Gib deinem Körper also die Zeit und Ruhe, die er braucht, um sich gegen die Krankheitserreger zur Wehr zu setzen, ohne ihn durch starke körperliche Anstrengung zusätzlich zu belasten.
Vor allem überambitionierte Sportler, die gegen jeden ärztlichen Rat während eines Infektes trainieren oder zu schnell wieder voll ins Training einsteigen, riskieren durch ein solches Verhalten unter Umständen eine Entzündung des Herzmuskels. Ihr geht häufig nur ein harmloser grippaler Infekt voraus, der in letzter Konsequenz allerdings sogar bis zum Herzversagen führen kann! Selbst vermeintlich banale Erkrankungen können also drastische – aber durchaus vermeidbare – Folgen haben, sollte man sich nicht ausreichend schonen und konsequent auskurieren.
Wann kann ich wieder mit dem Training beginnen?
Ein Wiedereinstieg ins Training ist, nach Rücksprache mit deinem Arzt, etwa eine Woche nach dem Absetzen der Medikamente und dem Verschwinden jeglicher Symptome zu empfehlen. Aber auch dann solltest du erst langsam beginnen und dir nicht zu schnell zu viel zumuten. Vielleicht ist das genau die richtige Gelegenheit, um einmal in einen ruhigeren Yoga oder Pilates Kurs zu schnuppern, eine lockere Runde durch den Park zu laufen oder ein paar entspannte Bahnen im örtlichen Hallenbad zu ziehen. In jedem Fall solltest du auf deinen Körper hören, und das Training bei Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen sofort wieder beenden.
Mein Geheimtipp für alle mit Hummeln im Hintern:
Wenn du trotz Erkältung einfach nicht still halten kannst, geh doch einfach mal eine gemütliche Runde spazieren! Zur Portion guter, frischer Luft, kannst du zusätzlich wertvolles Vitamin D aus den Sonnenstrahlen tanken. Und das übrigens sogar bei bedecktem Himmel!
Was kann ich vorbeugend gegen eine Erkältung tun?
Mein wohl wichtigster Tipp gilt sowohl vorbeugend, als auch nach einer Kräfte zehrenden Erkältung: Tu dir und deinem Körper etwas Gutes! Zum Beispiel in Form von Vitaminen & Co aus leckerem Obst, knackig-frischem Gemüse, einer Tasse heißem Ingwer-Tee mit Zitrone oder einem Spaziergang unter freiem Himmel. Regelmäßige sportliche Betätigung, genügend Schlaf und Entspannungsphasen halten dich zudem fit und abwehrstark. Außerdem solltest du dir vor allem zur Grippezeit regelmäßig und ausreichend die Hände waschen, gerade wenn du viel in direktem Kontakt mit bereits hustenden und schnäuzenden Menschen stehst oder dich in großen Menschenmassen aufhältst.
Alles in allem heisst es zum Thema Sport vor, während und nach einer Erkältung also: Nimm dir genug Zeit, dich vollständig auszukurieren, beginne danach langsam mit dem Wiedereinstieg und halte dich durch eine gesunde Lebensweise – sowohl was Ernährung, aber auch körperliches und mentales Training betrifft – fit und gesund!
Welche Tipps habt ihr gegen garstige Grippe-Viren und wie handhabt ihr Sport nach einer Erkältung?
